[...] mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej co tez nie estetycznie wygląda. oto mój trening Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12-10-8-6 Rozpiętki skos w góre 4x12 jak możecie to podajcie na jakiej regulacji jakie [...]
Witam, mam do sprzedania białą bluzę firmy Puma, idealną zarówno na trening, jak i do użytku codziennego rozmiar z metki: S wzrost - 173cm dł. całkowita - 68cm szer. w klatce - 53cm dł. rękawa od pachy - 50cm dł. rękawa od szyi - 76 cm szer. ściągacza na dole - 42 cm bluzę sprzedaję, gdyż otrzymałem ją w prezencie i okazała się na mnie za mała, [...]
[...] konto licząc na to, że pomoże mi w motywacji. do roboty ! Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - krótko mówiąc brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 dni pod rząd trening (bieg przez 45 min okolo 6 km)dzień przerwy Odżywianie : staram się jeść to co zdrowie Cel : redukcja zejście z wagi 106 kg na 85 Ograniczenia żywieniowe : unikam [...]
[...] 3 serie na każdą rekę -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie I tutaj się pojawia moje pytanie, czy ten trening jest w miarę dobrze ułożony i czy mogę na razie spokojnie według tego planu trenować czy może jakieś powinienem wprowadzić zmiany.
Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]
[...] elegancko do niedzieli w nocy ... nie mogłem zasnąć chyba pare godzin się przewracałem z jednej strony na drugą, serce mi waliło i wszędzie czułem tętno. dziś poszedłem na trening, na treningu czułem się dobrze lecz dla ciekawości poszedłem do apteki zmierzyć ciśnienie... i co wyszło ! 179/42 puls 130 !! masakra ! nie wiem co robić .. czy to [...]
WItam, Mam problem z odpowiednim dobraniem suplementacji. Wiek 25l, wzrost 173cm, waga 72kg. Staż treningowy z przerwami okolo 2 lat. Ostatnie 6 miesiecy podszedlem 'profesjonalnie'czyli intensywny trening 2/3 razy w tygodniu i staram sie trzymac diete. probowalem aakg trecka ale bez rewelacji, tribulon(roznice poczulem delikatnie)i bialko x5 [...]
Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu [...]
[...] odp. więc wdzięczny był bym gdyby w temacie mi ktoś odpowiedział: 1. Jaki musi być odstęp czasu pomiedzy posiłkiem przedtreng a dawką BCAA. 2. Jesli biore BCAA 30 min przed treningiem to wliczać do tego czasu także rozgrzewke, czy ją wliczać jako trening (Rozgrzewka trwa 20-25 min) 3. Po treningu siłowym brać BCAA przed aerobami czy nie ma [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:82 3.WZROST 170 4.WYMIERY: BICEPS:41 KLATKA:110 UDO:65 TALIA 90 5.STAZ NA SIŁOWNI 5 LAT 6.DIETA NA CYKLU- POPRAWNA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DWA PIERWSZY CYKL POPIANAT 25mg c2d, WINSTROL 15 mg cd DRUGI PROPIANAT 50 mg c2d WINSTROL 20 mg cd 8.TRENING NA SILE 9.CEL CYKLU SIŁA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
staż 1,5 roku na wakacjach zrobiłem przerwe (pracowałem na budowie) chciałbym wrucić do treningu oczywiwiście mogłbym zacząć i cwiczyć jak wczesniej jak zwykle. ale wolal bym z głową. wiec prosze o podpowiedzi dla jasności dam kilka pytań ktore mnie nurtuja: 1) zaczynać lekko potem powoli stopniowo coraz cięższe treningi czy odrazu mocno nietracić [...]
[...] mam taki problem: Mam 3 odzywki: Kreatyna,Aminokwasy i L-Karnityna. Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem jakies 3 godziny, kreatyne biore po treningu, około jednej łyzeczki a l-karnityne biore 2-3 tabletki przed [...]
Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]
[...] redukcje. Miesnia az tak wiele nie ma, ale i tak nie chcialbym tego stracic. Dane: 18 lat 180cm 72kg No i dzisiejszy dzien: sniadanie: owsiane 100g 3 jajka jablko Przedtreningowy: 100g ryzu 300g miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g WPC 2 godziny pozniej: 300g [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
Czy mogl by mi ktos w miare dokladnie wytlumaczyc na czym polega trening wstepnego zmeczenia miesni (nie jestem pewny co do nazwy ale mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi) jak to wyglada na przykladzie klatki piersiowej i czy naprawde daje dobre efekty
Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]
Ile wycisnę na klate? wpadam na siłownie full osprzęt, i czuje się wypoczęty, zaczynam trening, rozgrzewka, kładę się na płaską, Robie powtorzenia: 0 15 x samym gryfem "gryf jest długi i waży chyba 20 kg" 1 12 x 20 kg + gryf 2 10 x 30 kg + gryf 3 8 x 40 kg + gryf 4 6 x 45 kg + gryf, ostani szósty raz ciężko ale daje rade więc 7 powtórzenia już [...]
[...] po odzywkach i wymiotować mi się chce. Od 4 tygodni biore P*I*M*P*B*L*A*S*T*A i białko G*O*L*D*S*T*A*N*D*A*R*D*W*H*E*Y*. Na początku było rewelacyjnie. Siła skakała z treningu na trening masakrycznie, pobudzenie było aż za mocne, aż całe ciało swędziało... Tą pierwszą brałem przed treningiem a białko po treningu. Jadłem ile chciałem i [...]
Cwicze od 2 lat. 1 rok z jakotaka dieta. Nabralem duzo masy ale zarazem i tluszczu. Planuje 1 cykl saa (metanabol). Bede tak masowal do Marca a od marca planuje ostrą redukcje. Dieta bedzie oczywiscie bialkowa i w miare mozliwosci ujemny bilans kalori. Do tego aeroby (bieganie). Prosze o doradzeniu przy doborze jakiegos konkretnego spalacza typu [...]
